2 w tygodniu

dzieki:-)) no powoli juz jestem w trybie terminatora, jak zawsze%) jednak trwalo to nieco dluzej niz myslalem, czas wziac sie jednak w ggarsc:) od 2 tygodni leci mini-cut, w tym tygodniu chcialbym juz wystartowac z nowym dziennikiem i juz na biezaco leciec z tematem:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-01-22 21:52:42

[...] max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny tydzien treningowy, gdyż weekend zapowiada się bez treningu. trzeba dzialac zapobiegawczo Suple przed treningowow cellucore C4 w [...]

[...] są podane widełki. A czy tef dla białka to 22 czy 29%, to znowu różnica jest. To samo z legendarnym 7000kcal=1g tłuszczu. No super, ale jak niektórzy liczą na zasadzie w tygodniu zgubiłem 500g (łapią jeszcze tylko jeden pomiar np w niedzielę), więc spaliłem 3500kcal, więc deficyt dzienny 500 mam. 500 i już. Nie 400, nie 600, 500, bo umiem [...]

PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]

[...] Jako ciekawostkę dodam, że od początku tej masy bawię się trochę suplementacja wspierająca trawienie. W zasadzie sprawdzam czego NAPRAWDĘ potrzebuje, taki test. W pierwszym tygodniu masy jakoś spontanicznie je wywaliłem wszystko, betainę, maslan, enzymy. Gdzieś po 7 dniach zaczęły się lekkie biegunki z rana, po 10 już regularniej. Tylko mówie, [...]

[...] słońcu w upale, to wiadomo co się dzieje z waskularyzacja. Budowa ciała z kosmosu, u góry gruby, szerszy od boku niż z przodu i nogi 2 patyki, nawijał mi, że nogi robi 3x w tygodniu. No to mówię, że priorytet, że skala partia do poprawy. To się oburzył że właśnie najlepsza, że je tyra ostro, siady, suwnica, mega silne je ma. Następnego nią [...]

NIEDZIELA 11.10.2020 DT Na ten moment niedziele będą raczej dniami bez treningu siłowego. Przez ubiegłe 2 tygodnie ćwiczone było w sobotę i niedzielę, a w tygodniu roboczym wtorek i czwartek. Przy mojej pracy umysłowej konieczne było takie rozwiązanie w trakcie tygodnia ponieważ na końcówce redukcji przestałem już ogarniać "mózgowo" pewnych [...]

[...] sprawdzać codziennie? Bo w tej tabelce widzę że w jeden dzień sprawdzasz 2 następne nie jak to wygląda? Niezależnie czy redukcja czy masa wchodzę na wagę minimum 3 razy w tygodniu, tylko wiadomo, nie 3 dni z rzędu, tylko jakoś równiej rozłożone. Czasami 4, czasami 5. Codziennie raczej nie wchodzę, robiłem to, waga dzień w dzień, wywalalem [...]

[...] https://i.postimg.cc/VkS0QhXF/PSX-20210110-165212.jpg Jak pisałem, główny priorytet to plecy i ramiona, głównie bicepsy. Robienie pleców 3x w tygodniu może być dość specyficzne, ale mnie sprawdza się świetnie. Poza nauczeniem się prawidłowych ruchów, po zmianie na taki system mocno ruszyły. Poboczne priorytety to [...]

[...] tej nogi bokiem. I przywodziciele. Czwórki mam dość mocno szczegółowe, separacja jest jakimś ich atutem, ale brakuje objętości od środka. Temat przysiadów - poprawione w tym tygodniu, ale jeszcze parę procent brakuje mi do zadowolenia. Zaczynam robić je z pauza, myślę, że pozwoli mi to uniknąć tego ponoszenia przez progresję. Bodziec też w jakiś [...]

[...] Stack przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Widzę, że po tych wznosach 8x50 to poprawia się taki ogólny widok barku 3D. Zobaczymy co będzie dalej. W następnym tygodniu spróbuję zwolnić tempo negatywu bo przy ścince kalorii to raczej na zwiększenie ciężaru nie ma co liczyć ale zobaczymy jak będzie. [...]

[...] x 50P dziś zrobiłem hantlem 2,5 kg - IHS Creatine Stack robi robotę w ostatnich cięzkich powtórzeniach w serii - wytrzymałość i siła jest o to 1-2 powt lepsza niż w zeszłym tygodniu. Niestety nie można nagrywać ani robić zdjęć :/ jak wyżej pisałem. Po trenigu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. Zrobiłem zdjęcie baru po powrocie do [...]

[...] raz koniec zimy, początek wiosny. Za oknem za ciekawie nie było, ale ja wyraźnie złapało, bo się ludzie pytali czy z wakacji wróciła. U niej schemat zawsze ten sam, po tygodniu pieprzyki bardziej widoczne, po 2 jakbys sine usta, trzeci już ja łapie. Zaczęła się wiosną, jakieś słońce, to wogole. Ze 3 razy dziennie wychodzi przed biuro [...]

[...] raz koniec zimy, początek wiosny. Za oknem za ciekawie nie było, ale ja wyraźnie złapało, bo się ludzie pytali czy z wakacji wróciła. U niej schemat zawsze ten sam, po tygodniu pieprzyki bardziej widoczne, po 2 jakbys sine usta, trzeci już ja łapie. Zaczęła się wiosną, jakieś słońce, to wogole. Ze 3 razy dziennie wychodzi przed biuro [...]

[...] myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) https://i.postimg.cc/dthNxmvc/Screenshot-20230115-122027-Sheets.jpg Po tygodniu na wadze wybiło 113-114kg. Na szczęście wiem, z czym się wiążą takie skoki wagi, także ciśnieniomierz był pod ręką i bardzo dobrze, bo ciśnienie poszło na 145/90. W [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]

SOBOTA 5.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu ale przedtreningówka z kawką postawiły mnie do pionu. Ustawiłem się z Kolegą na trening więc nie wypadało nie być w formie. Ustaliliśmy plany na masę i pocisneliśmy klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie [...]

PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na [...]

[...] miejscu %-) jednym z niewielu otwartych ale za to bardzo blisko mojej roboty na szczęście. Jednak z powodów rodzinno-domowych byłem zmuszony przełożyć start na wtorek. W tym tygodniu zatem DT wypadną we wtorek, środę a potem piątek i sobota. Niestety skur... zdezaktywowali kart Multisporta w zakresie dotyczącym siłowni i basenów {{:-( i trzeba [...]

PIĄTEK 4.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu więc trening był szybki i pompujący. Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem. Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 [...]